Свалих 11 инча от талията си с метода 3-2-1 — ето как работи
Фитнес инфлуенсър, който натрупа килограми, правейки ежедневни високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), откри седмична рутинна тренировка това всъщност й позволява да отслабне - и сега тя заявява, че "по-малкото е повече", когато става въпрос за упражнения.
Кортни Фишър, която може да се похвали с 1,3 милиона последователи в TikTok, беше изтощена от популярните HIIT класове, което я накара да се почувства гладна и доведе до преяждане.
„Нивата ми на кортизол скочиха през покрива“, призна създателят на съдържанието във вирусно видео, събрало повече от 750 000 гледания.
„Хормоните ми бяха навсякъде и тялото ми беше в стресово състояние“, добави тя. „Накрая се почувствах наистина, наистина обезсърчен и изтощен, защото натисках тялото си толкова силно и не стигах до мястото, където исках да отида.“
По това време Фишър често провеждаше няколко HIIT класа на ден. Тя също така ще провежда редовни учебни лагери.
Чувствайки се уморена и разочарована — и не успявайки да свали теглото, което искаше — фитнес инфлуенсърката реши да създаде далеч по-нежна рутинна тренировка, наречена „3-2-1“, и изненадващо откри, че килограмите спадат.
„3-2-1 означава три дни силови тренировки, два дни пилатес и един ден, посветен на вашата кардио работа“, каза Фишър.
Докато рутината означава, че трябва да тренирате шест дни в седмицата, създателят на съдържанието твърди, че методът е по-управляем от повечето.
Тя подчертава, че денят, посветен на кардио, трябва да бъде гъвкав – и не е задължително да включва изтощителна сесия на пот на бягащата пътека.
„За мен обичам този ден да е просто дълга разходка“, каза тя. „Така че наистина се съсредоточавам върху тези пет [други] тренировки всяка седмица и оставам постоянен в това.“
Междувременно Фишър каза, че отдавна е фен на пилатес, но се притеснява, че тренировката не изгаря достатъчно калории.
За нейна изненада обаче, създателят на съдържанието установи, че упражнението прави чудеса, когато се комбинира с тренировки с тежести и нежно кардио.
След като се придържа към метода 3-2-1 известно време, Фишър отслабна с 10 паунда и загуби 11 инча от талията си.
„Определено съм най-здравата, която съм била“, въодушевява се тя. „Процентът на телесните ми мазнини е спаднал неимоверно и се чувствам толкова щастлив от това къде се намирам. Сега само поддържам.“
„Това е само вашето напомняне, че по-малкото е повече“, заключи тя.
